中医专家教你三招疏通筋骨,快动起来
俗语有云：“通则不痛，痛则不通”。意思是说人体经脉通则身体正常，不会感觉疼痛或不舒服，而经脉不通则可能会引起疼痛或疾病。
人体经脉中的气血，是流通全身，循环不息的，一旦寒气侵入经脉，经血就会凝滞不通……脉气不畅通，就会突然作痛。
那么，中医养生如何能做到“通则不痛，痛则不通”？
医院骨八科范全主任，为大家详解了三招疏通筋骨的中医养生操。
第一招
腰肌劳损：俯身攀足
人们最常见的腰痛原因就是腰肌劳损，表现为反复腰或腰骶部胀痛、酸痛，疼痛可随气候或劳累程度不同而变化，主要原因是人们每天坐着不动，容易造成气血凝滞，引起腰肌劳损。
俯身攀足：全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位，然后再重复抓握的动作。如此为1次，可连续做10-15次，注意身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，在弯腰时要注意动作要放缓慢些。
▲第一招俯身攀足
“俯身攀足”这个简单的动作可以帮助你调整、拉伸腰肌纤维，达到通则不痛的目的，有效预防腰肌劳损。
第二招
“老寒腿”：不倒翁伸筋法
每当天阴下雨或气候转凉时，常有许多患者膝关节冰冷、麻木、酸痛加重，这些患者以中老年人为多，因此也被称为“老寒腿”。
不倒翁伸筋法：抱膝仰卧起坐。仰卧位，将膝部弯曲提起，双手抱在胸前，前俯后仰10次为1组，每天练3组。好比不倒翁，可逐步加大角度，熟练后越摆劲越大。
▲第二招不倒翁伸筋法
“不倒翁伸筋法”活动量以身体舒服、微有汗出为度，“持之以恒”便可预防“老寒腿”。做抱膝滚动这个动作时，腰部、髋关节、腿部的肌肉会收缩，能促进腰、腿的血液循环，膝盖和脚的血流自然也会变顺畅。
第三招
肩周炎：对墙画圈疗法
“肩周炎”俗称“凝肩、五十肩”。主要表现为肩关节疼痛、活动不利、有僵硬感、局部畏寒、夜间疼痛明显，疼痛可向颈项及上臂放射。本病好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。
肩周炎又称凝肩，就像肩膀上的一块“冰”，把肩膀的血、气及各种营养物质都给冻住了，它们动不了，就只能被堵在那，想要不痛，就要把“冰”给化掉。
对墙画圈疗法：面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
▲第三招对墙画圈疗法
甩胳膊画圈可以从小圈开始，每天根据自己的情况画，次数可逐步增加，量力而行即可。
本文指导专家范全
主任医师、骨八区科主任，江门市名中医。现任中国中医药研究促进会骨伤科分会骨质疏松专业委员、中华医学会广东省社区康复学会委员、广东省中西医结合学会脊柱专业委员会委员、广东省中西医结合学会神经病专业委员会委员、广东省中西医结合学会亚健康专业委员会委员。从医近30年，主要从事四肢创伤及脊柱的临床与科研工作。师从我国著名中医骨伤专家、骨科大师李同生教授，医院骨伤科研究所工作12年、医院工作13年。先医院、第二医院进修学习，擅长中西医治疗四肢创伤及颈肩腰痛等相关疾病，尤其是手法整复、针灸针刀、中药治疗各种骨伤科疾病。对各种四肢创伤、四肢复杂骨折、骨质疏松症、颈肩腰痛等疾病具有丰富的经验。先后承担省市级科研项目多项，在国内外核心刊物上发表论文20余篇。
本文作者简介钟诚
医学硕士，毕业于暨南大学，主要从事四肢创伤、颈肩腰腿痛的诊治。擅长四肢骨折、筋伤脱位、骨关节病与颈肩腰腿痛的治疗。
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医院
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