健康资讯合理饮食十字箴言,健康就是这
合理饮食十字箴言：
一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑
“一”每天饮一袋牛奶
“一”
是每天饮一袋牛奶
可以有效改善我国膳食钙摄入量
普遍偏低的现象
单纯补钙不如喝牛奶
如果有可能的话
尽量每天喝袋牛奶
这样既增强体质
也顺便把钙也补了
“二”每日摄入碳水化合物~克
“二”
是每日摄入碳水化合物~克
平均在每餐当中
大约也就是克（2两）左右
大家都知道
糖尿病病人非常重视控制主食的摄入量
尽管对蔬菜方面控制得不是很严格
但是主食一定在二两左
对老年朋友来讲
也最好参照这个标准来要求自己
就是主食不要超过二两，可以少食多餐
“三”每日进食3份高蛋白食品
“三”
是每日进食3份高蛋白食品
比如鱼类、豆类
这些都是含蛋白比较丰富的食品
“四”“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱”四句话
这里解释一下：
三四五顿就是老年人的脾胃功能比较弱
稍微吃多一点，胃消化起来就比较困难
容易出现胃胀的感觉
所以每次呢，不要摄入过多
七八分饱是什么意思呢
什么时候能达到七八分饱
就是你现在的感觉还可以再吃点儿
但是已经不饿了
这种状态差不多就是七八分饱的状态
“五”每日摄取克蔬菜及水果
“五”
是每日摄取克蔬菜及水果
对预防高血压及肿瘤至关重要
“红”每日可饮少量红葡萄酒
50~毫升
“红”
是每日可饮少量红葡萄酒50~毫升
每日进食一到两个西红柿
“黄”指黄色的蔬菜
“黄”
是指黄色的蔬菜
如胡萝卜、红薯、南瓜等
对儿童及成人均能提高免疫力
“绿”绿茶及深绿色的蔬菜
“绿”
是绿茶及深绿色的蔬菜
具有防感染、防肿瘤的作用
从这里可以看出新鲜蔬菜和水果的摄入量
基本没有做限制，但主食做了限制
所以说在可能的情况下
希望大家尽量多吃新鲜的蔬菜和水果
“白”燕麦粉或燕麦片
“白”
是燕麦粉或燕麦片
燕麦主要针对糖尿病患者疗效更好一点儿
“黑”东北的特产黑木耳
“黑”
就是东北的特产黑木耳
还有黑芝麻等。有助于预防血栓的形成
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