中老年人春季养生小常识
一年之计在于春。春季，大地回暖，万物复苏。人体生理机能也开始由冬藏转为生发，新陈代谢开始日渐活跃。只是，春季乍暖还寒，气候很不稳定。所以，春季养生要重调理，顺应时节。中医养生学上，春季主木，养肝正当时。中老年人身体自我调节功能在减弱，更应该顺应自然、进行养生。小贤为大家整理了一些与春季养生相关的内容，赶紧一起看看吧!1、首先要谨防感冒春季气候多变，常有乍暖还寒、寒流侵袭。中老年人对寒邪抵御能力已减弱，很容易因为天气变化而未及时增减衣服，造成伤风感冒，并引发急性支气管炎、肺炎等疾病。年的春季，新冠肺炎防疫期间，人们更要注意，适时增减衣服，预防感冒。所以，春季养生，首先是要随时注意增减衣服，切忌过早脱去冬衣。所谓“春捂秋冻”，即使某几天天气转暖，但早晚凉，室内可能也凉。所以一定要随时备个保暖的外套带着。一旦感觉到凉意，随时添加衣服。一旦感觉身体不适，要及时就医。2、充足睡眠中老年人在春季，常会有困倦之感，所谓“春困秋乏”。早晨不易睡醒，白天则容易有“慵懒”、昏昏欲睡之感。建议中老年人要积极做好身体的协调适应。晚上1：00-3：00是肝经值班，此时高质量的睡眠会利于养肝。每天中午尽量午睡一个小时左右，利于心肾相交，以补春季睡眠之不足。下午则安排适量运动，如散步、健步、慢跑等。需要注意的是，穿着要宽松舒适，注意及时喝水补水。运动期间最好带上“易健呼”定位呼叫设备。万一有紧急情况或身体不适，可随时呼叫家人或服务中心。3、心情舒畅中老年人要适应春季的气息，调适心情，保持愉悦舒畅的精神，避免恼怒。黄帝内经养生经曰：“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”。要尽量保持好心态、放轻松，使肝气保持正常的调畅。如果中老年人在春季把肝气调养好了，不仅可以减少肝病的发生，对夏季防病养生也有一定的作用。4、饮食调养中医说法：五色食物养五脏——绿色食物养肝；红色食物养心；黄色食物养脾；白色食物养肺；黑色食物养肾。所以，养肝首先要多吃绿色的蔬菜，水果，因为，青色入肝经，可以起到养肝护肝的作用。有句话说养生必先养肝，春季养肝饮食，我们该从何做起呢?一、春季早餐不宜太早经过一晚的睡眠，我们的消化系统在夜间仍需持续工作，直到早晨才能进入休息模式。春季太早吃早餐，体内的能量被用于消化食物，身体循环就会受到影响，导致代谢物无法及时排除。中老年人春季早餐进食时间，建议安排在8点半-9点。二、中午饭前喝汤中午饭前喝点汤，不仅能起到养生作用，还可使胃内食物充分贴近胃壁，滋养胃部，并增强饱腹感。所谓——饭前喝汤、苗条健康。但是要避免喝汤太多，会影响正常胃口和进食。三、晚饭宜喝养生粥粥能补益阴液、生发胃津、健脾胃、补虚损，晚上喝粥，既能补充一天耗损的元气，又容易消化吸收，煮粥时可根据自己的体质特点，适当加入枸杞、山药、红枣、百合、芝麻、赤小豆等健脾养肝等食材，增加保健功效。有条件的，可自己制作或订一些有补肝养肝功效的药膳。养肝茶更多智慧养老资讯和公益活动，长按