健康养生养肾等于养命肾好人长寿

天气越来越冷，进入一年中最佳的进补时间。全年的身体健康，全靠这段时间打好基础。

冬季进补，补肾最为重要。肾中精气藏得充足，才能保证身体健康。肾脏的功能是“藏精”，“冬不藏精春必瘟”，反过来看，把肾养好了，何愁身体不健康。

6大症状，小心肾虚

俗话说“十人九虚”，就是说肾虚很常见！至于你是不是肾虚，不妨先对照下面做个小测试。

头发

判断肾虚先看头发。肾其华在发，肾虚看头发。主要看头发生长得好不好，有没有光泽、分叉。若过早出现白发、脱发、头发干枯就是肾虚的表现。

水肿

肾主水，肾亏，水盐代谢出现异常，会有水肿的表现，如肿眼泡、黑眼圈、脚肿。

气不足

肾主纳气，肾虚会使人出现慢性咳喘。很多呼吸衰竭的病人，气不足，也会出现肾损伤。

尿频

肾主司二便，所以很多老年人便秘跟夜间尿频实际跟肾亏有关。

腰酸

腰为肾之府，肾亏病人会感到腰酸腰胀。但腰酸背疼并不等于肾虚，有许多人觉得腰酸背疼，可能是因为生活习惯不当。如果能及时改变不良生活方式，加强运动，疲劳感就会慢慢消失。

月经紊乱

肾主生殖，肾亏会引起女性月经紊乱、不孕不育。

此外，记忆力减退、骨质疏松等也与肾亏有一定关系。女性肾虚还会出现脸色发暗、黑眼圈、看起来疲劳、睡不醒的样子，总是莫名感觉怕冷，不缺觉还总打哈欠，爱美的女性一定要注意。

食疗补肾

饮食调理对养肾防寒非常重要。冬天宜选食羊肉等温肾壮阳、产热量高的食物，对虚寒者尤其有益。

韭菜具有温中下气、补肾益阳等功效。

中医认为，芋头性平，味甘、辛，具有补气益肾、和脾健胃、破血散结的功效，可治脾肾阴虚所致的食少瘦弱、久痢便血、口渴便秘。

蚕豆等豆类可以帮助维持肾脏功能。蚕豆有快胃、祛湿、利脏腑，“补中益气，涩精实肠”等功能。蚕豆中的维生素C可以延缓动脉硬化，蚕豆皮中的膳食纤维有降低胆固醇、促进肠蠕动的作用。

洋葱具有消炎抑菌、利尿止泻、降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压等多重作用，而且又含有前列腺素，能帮助男性保护前列腺。

黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，氨基酸在维生素的作用下，能加速人体代谢。多吃黑芝麻能预防贫血、活化脑细胞。此外，黑芝麻还可以治疗肝肾虚弱所致的眩晕、四肢乏力等病症。

动一动，更养肾

握固：宁神护气，抵御外邪

将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余4指，稍用力将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。

走路、坐车、闲聊、看电视时都可以做。

站桩：充沛肾元，强筋健骨

两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆，同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开，维持1~2分钟后站起，放松，再重复。

转腰：壮实肌肉，畅达经脉

双手反插于腰部（大拇指在前），中指按住腰眼；腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。转腰最好早晚做，空腹时为宜。

颠足：放松躯干,补肾纳气

两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，脚趾用力抓地后提起脚后跟，然后身体向下有节奏地颠动。注意身体放松，先缓缓下落一半，而后轻震地面。

提踵时尽量维持10秒以上，脚跟落地时要轻柔.

足底的涌泉穴位于足掌的前1/3、屈趾凹陷处，是浊气下降之处，经常按摩可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目、促进睡眠、增进食欲，对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣等症有一定的疗效。

两手对掌搓热后，以左手搓右脚心，右手搓左脚心，每日早晚各1次，每次搓下。

养肾就是养命，现在是养肾的黄金时间，“三九补一冬，来年无病痛”，大家千万不要错过。

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