中医养生得了失眠症饮食上需要注意哪些问题
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你知道吗？失医院治疗外，还可以通过饮食来进行调节的。正确的饮食疗法也是改善失眠的有效方法。那么，失眠症的饮食应注意什么？下面来具体介绍下。
（一）白天饮水充足
白天饮水充足很必要，但是晚8点以后应该限制饮水，否则夜间频繁上厕所会影响睡眠。
（二）吃富含色氨酸的食物
色氨酸，学名是“β-吲哚基丙氨酸”，因为这种物质在人体内代谢后会生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。对于一些晚上经常失眠以及睡眠质量不好的人群而言，建议在吃晚餐的时候应该适量的多吃一些含有色氨酸的食物，可帮助有效的入眠。
（三）色氨酸的食物来源
1、蛋白质类：红肉、火鸡、鲔鱼、贝类、虾米、大豆和各种豆制品、乳制品等食物色氨酸含量都比较丰富。牛奶中含有丰富的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质-五羟色胺。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前2小时喝1小杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适宜。
2、碳水化合物类：在所有的色氨酸食物中，以小米中所含有的色氨酸含量最为丰富，因此晚餐主食中加些小米，有利于提高进入脑内的色氨酸数量；花豆也是含色氨酸量较高的食物。
3、蔬菜瓜果及坚果类：
香蕉和坚果也含丰富的色氨酸含量。
核桃是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1—2调羹。此外在南瓜子仁、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
（四）缺乏色氨酸的原因
可能是饮食、健康和生活方式等因素影响造成的。如吸烟、酗酒、糖尿病和低血糖等健康问题，糖和蛋白质过量摄入，都会降低色氨酸转换为血清素的能力。另外，过高蛋白质饮食会导致色氨酸转运入脑的过程受限。
因此，提高大脑色氨酸供应量的技巧是增加高碳水化合物食物的摄入量，故碳水化合物和乳制品搭配食用可以提高血液中的色氨酸含量。睡前2小时吃一小碗燕麦粥，或喝一点牛奶、酸奶，吃点饼干、面包、奶酪等，都将是不错的助睡方法。如蜂蜜全麦吐司加奶酪，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。
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