养生堂ldquo趴着rdquo
“趴着”也能养护腰背
-12-16老人报13版
指导专家：广州中医院骨科康复组治疗师陈文杰
记者陈晓琨通讯员锁卓琪
生活中很多看似舒服的姿势，其实会给腰部造成巨大压力。不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加。这是因为，人在上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。除了前倾的姿势，还有很多伤腰的习惯都会导致腰痛。
细数伤腰坏习惯
广州中医院骨科康复组治疗师陈文杰表示，慢性腰痛的原因主要有腰肌劳损、骨质疏松、椎间盘病变、腰椎神经相关疾病等，一些不良的生活习惯，会加重腰痛症状。
半躺在沙发上半躺姿势能让肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，使脊柱生理曲度变直，久而久之会造成连接腰椎的椎间盘突出。
缺乏运动不锻炼人群腰背痛比例更高，长期不运动会让肌肉力量下降，对脊椎的保护能力也随之下降。
穿不对鞋女性穿着细高跟鞋走路时，身体会前倾，使背部弧度增大。但无跟的平底鞋、人字拖同样不利于脊柱健康。由于没有减震缓冲作用，造成步态不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，从而导致椎间盘受损。因此，即使是习惯穿着平底鞋，老人也最好垫上足弓垫。若要长时间行走或站立，最好选择鞋跟约2厘米高的鞋子。
腰部受凉“久坐族”腰部血液循环差，稍微一受凉，可能就会引发腰疼。老人平时要注意腰部保暖，避免穿过短的上衣，避免寒气侵袭腰部。
弯腰做家务不少老人做家务时总是弯着腰，扫地、拖地时仅用一侧身体发力，这样容易让背部承受更多压力。陈文杰建议，老人做家务时也要劳逸结合，每隔一段时间适当休息片刻，而且同一种动作别持续太久。在拖地、洗碗、择菜的时候，要尽量保持上身直立，减少对腰椎的伤害。
一个动作缓解腰背痛
陈文杰认为，对于经常出现腰背痛问题的老人来说，可以尝试以下方法来缓解。
方法：将两侧胳膊肘撑在垫子上，自然托住下巴，背部正好自然向下弯曲。老人可选择趴在床上，或者垫子上，每次坚持3~5分钟，可感觉到后背的关节和肌肉在逐渐放松。如感不适，可立即停止。
作用：在趴着不动的情况下，有助于恢复后背部的生理曲线，并锻炼到每个脊椎的关节和神经根。（值得注意的是，做该动作时要注意身体放松，然后将呼吸调整为自然的腹式呼吸，吸气鼓起腹部、呼气时收缩腹部，切忌在饱饭后立即进行。）
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